8.1 km | 00:43:37 | 05:21/km日期: 2015-09-17 21:28 - 地點: 新店河濱公園 - 天氣: 晴,涼爽 - 卡路里: 527 Cal - 總步數: 7886 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 06'27" / 06'03" / 04'46" / 05'00" / 04'51" / 04'53" / 04'50" / 06'05" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'24" (+01'38") | 1007 / 1007 | 177 / 88 |
| 2 | | 05'58" (+01'12") | 1011 / 2018 | 178 / 93 |
| 3 | | 04'46" | 1012 / 3031 | 185 / 113 |
| 4 | | 04'54" (+00'08") | 1005 / 4036 | 182 / 111 |
| 5 | | 04'50" (+00'04") | 1002 / 5039 | 182 / 113 |
| 6 | | 04'51" (+00'05") | 1004 / 6042 | 181 / 113 |
| 7 | | 04'51" (+00'05") | 1005 / 7048 | 182 / 112 |
| 8 | | 06'01" (+01'15") | 1002 / 8050 | 178 / 92 |
| 9 | | 05'15" (+00'29") | 133 / 8184 | 174 / 109 |
飲食：晚餐家裡吃，紫米飯＋牛肉＋兩道菜
訓練：配速跑
跑量：2k暖身跑+5K配速跑(5:10以內)+1k收操跑
實驗：高速度下維持180步頻，配速由身體狀態來決定，
但不低於計畫中的配速
天氣：晴朗涼爽
狀態：換上新跑鞋後明顯感受到支撐感，左腳姆指也無異狀，一開始用6:10速度暖身（也許是因為連休兩天，體力有明顯變好，還不小心衝破這配速幾次...囧），第3k開始衝刺後開始憑身體感覺來配速，會看錶確定自己沒有跑低於計畫中的配速速度，如同以往，4k~5k會覺得感覺快無法維持配速，但腳的狀態還ok(無痠痛、無力或不適感)，大概是以前跑步缺乏這種暴心跳練習，心肺很明顯跟不上肌力減弱的速度，第5k後狀況逐漸穩定，最後1k開始感覺有些力不從心（腳開始略感痠痛），最後很順利完成預計練習，配速跑的配速比預期快20秒，跟過往5k最佳記錄很接近，以後就嘗試用這種聽從身體的狀態來配速，逼近自己能夠負荷的臨界值來練習看看
9月累積里程 :
147.68 km 
MIZUNO WAVE RIDER18 累積 :
381.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 06'03" | 00:12'30" |
| 3 | 04'46" | 00:17'16" |
| 4 | 05'00" | 00:22'16" |
| 5 | 04'51" | 00:27'07" |
| 6 | 04'53" | 00:32'00" |
| 7 | 04'50" | 00:36'50" |
| 8 | 06'05" | 00:42'55" |
| 8.1 | 05'15" | 00:43'37" |
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