Emilio Lin 2015/09/23 訓練日誌

Emilio Lin 台中
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Emilio Lin

27.6 km | 02:30:08 | 05:25/km

日期: 2015-09-23 18:39 - 地點: 旱溪 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1568 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

Pace: 06'03" / 05'35" / 06'03" / 05'40" / 05'41" / 06'14" / 05'09" / 05'15" / 16'04" / 05'39" / 05'29" / 05'26" / 05'14" / 05'19" / 10'38" / 05'38" / 05'33" / 05'23" / 05'21" / 05'16" / 12'40" / 05'31" / 05'27" / 05'14" / 04'58" / 09'08" / 05'32" / 07'14" /

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W3 (VDOT - 49.1)
LSD : 2:30

。步頻 181
。SQUAT*2
。心律低，今天10K後脫衣果然較舒服。
。不會很累，這週的間歇也OK，希望接下來的訓練繼續順利
。魔鬼班幫我慶生，好感人。
。跑步是種媒介，把同樣興趣但生活背景不同的人聚在一起。豐富了生活的精彩！

602 539 540 541 535
532 511 517 535 543
527 528 513 519 525
540 535 522 521 523
527 532 525 517 451
440 524 322

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.90 km

Adidas Takumi Ren 2 累積 : 549.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿匡, wishfish 和其他 12 人說推

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觀看另 3 則留言

BojYun 柏好濕

2015-09-24 17:17 ·

1 個人推

Emilio Lin 甜甜圈：蝦米精彩的？？？
小柏：有先噴水製造效果

2015-09-25 07:27 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'35"	00:11'38"
3	06'03"	00:17'41"
4	05'40"	00:23'21"
5	05'41"	00:29'02"
6	06'14"	00:35'16"
7	05'09"	00:40'25"
8	05'15"	00:45'40"
9	16'04"	01:01'44"
10	05'39"	01:07'23"
11	05'29"	01:12'52"
12	05'26"	01:18'18"
13	05'14"	01:23'32"
14	05'19"	01:28'51"
15	10'38"	01:39'29"
16	05'38"	01:45'07"
17	05'33"	01:50'40"
18	05'23"	01:56'03"
19	05'21"	02:01'24"
20	05'16"	02:06'40"
21	12'40"	02:19'20"
22	05'31"	02:24'51"
23	05'27"	02:30'18"
24	05'14"	02:35'32"
25	04'58"	02:40'30"
26	09'08"	02:49'38"
27	05'32"	02:55'10"
27.6	07'13"	02:59'50"