3.4 km | 00:22:01 | 06:30/km日期: 2015-09-22 20:16 - 平均心率: 150 - 卡路里: 172 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 05'14" / 07'49" / 05'09" / 09'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'17" (+00'08") | 590 / 590 |
| 2 | | 07'12" (+03'03") | 322 / 913 |
| 3 | | 04'16" (+00'07") | 596 / 1510 |
| 4 | | 24'19" (+20'10") | 174 / 1684 |
| 5 | | 04'20" (+00'11") | 586 / 2271 |
| 6 | | 07'03" (+02'54") | 307 / 2579 |
| 7 | | 04'09" | 603 / 3182 |
| 8 | | 15'34" (+11'25") | 201 / 3383 |
600m + 300m(緩跑) + 600m
預計三組，但只有跑了兩組
教練說，第二趟600的最後200m公尺要加速，這樣才能達到最大攝氧量
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
245.95 km 
mizuno hitogami (green) 累積 :
843.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 07'49" | 00:13'03" |
| 3 | 05'09" | 00:18'12" |
| 3.4 | 09'56" | 00:22'01" |
Gavin Wang 說推
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