俞大偉 2022/09/25 訓練日誌

俞大偉宜蘭
ID 76

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俞大偉

半馬 | 01:36:30 | 04:34/km | 第4半馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	01:36:30
總名次	11 / 944
分組名次	2 / -
平均速度	04:34/km

官方證書

俞大偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+03'29")

00:51'43" (+08'37")

10 km

(00:51'43")

00:26'53" (+05'32")

15 km

(01:13'28")

00:21'45" (+00'24")

00:43'06"

20 km

(01:34'49")

00:21'21"

Finish

(01:36:30)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 1234 m - 地點: 蘇花公路 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1328 Cal - 總步數: 16850 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'43" (+00'51")

1001 / 1001

177 / 119

05'15"

(09'59")

05'15" (+01'23")

1000 / 2001

178 / 106

04'55"

(14'54")

04'54" (+01'02")

1002 / 3003

177 / 114

04'30"

(19'24")

04'30" (+00'38")

1000 / 4003

175 / 126

05'30"

(24'54")

05'29" (+01'37")

1002 / 5005

174 / 104

展開計圈分析

宜蘭

俞大偉

留言

賽前宣言: 全力以赴，目標92分內

賽後評分: 半馬前段班在回程跑兩個明隧道起大霧又暗，建議要提供照明或交管會比較好。其餘部分無懈可擊，是一場非常不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 270.02 km

NIKE nike air zoom tempo next% fk 累積 : 757.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Jingmin, 張碩凱和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'13"	00:09'56"
3	04'56"	00:14'52"
4	04'28"	00:19'20"
5	05'30"	00:24'50"
6	05'27"	00:30'17"
7	05'25"	00:35'42"
8	06'02"	00:41'44"
9	05'40"	00:47'24"
10	04'19"	00:51'43"
11	05'08"	00:56'51"
12	04'48"	01:01'39"
13	03'52"	01:05'31"
14	03'53"	01:09'24"
15	04'04"	01:13'28"
16	04'14"	01:17'42"
17	04'23"	01:22'05"
18	04'28"	01:26'33"
19	04'04"	01:30'37"
20	04'12"	01:34'49"
20.4	04'13"	01:36'30"