張正忠 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

張正忠新北市
ID 238966

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77.5 km | 04:39:34 | 16.6 km/h

日期: 2015-10-04 06:49 - 總爬升: 1741 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2546 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'16"

(09'16")

24.66 (-4.61)

3791 / 3791

2

57'59"

(01:07'16")

13.58 (-15.68)

13097 / 16889

3

24'15"

(01:31'31")

26.87 (-2.40)

10843 / 27733

4

01:04'18"

(02:35'49")

10.23 (-19.04)

10932 / 38665

5

21'57"

(02:57'47")

29.27

10636 / 49302

展開計圈分析

風櫃嘴3P，完全燃燒! 累屎了..

感覺騎完汐萬還有體力，就騎了大湖山莊，後來還有體力就從故宮上，就傻傻的騎了三次風櫃嘴。

第三P楓林橋上，最後3公里還大逆風，真的是咬牙撐下去的，沒命的。

汐萬7-11到涼亭: 58:00
大湖山莊7-11到涼亭: 1:04:18
楓林橋到涼亭: 41:37

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.40 km

TCX 上傳 | 9 years ago

紀小雄, Snow Ho 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	3.0 %
2	29.3	-1.7 %
3	27.5	-0.6 %
4	24.3	1.0 %
5	26.1	1.2 %
6	17.6	3.0 %
7	21.7	4.2 %
8	14.1	7.1 %
9	11.1	6.9 %
10	14.8	3.7 %
11	13.7	5.2 %
12	9.8	8.5 %
13	9.2	7.9 %
14	9.3	7.4 %
15	9.4	7.1 %
16	17.4	5.0 %
17	22.6	-3.1 %
18	16.1	2.5 %
19	16.5	-6.2 %
20	32.4	-4.3 %
21	32.4	-5.2 %
22	30.8	-4.1 %
23	31.3	-5.2 %
24	30.8	-7.8 %
25	34.3	-6.7 %
26	31.3	-7.2 %
27	34.0	-8.0 %
28	6.8	-7.6 %
29	7.1	9.8 %
30	9.0	6.0 %
31	8.7	8.0 %
32	8.6	6.6 %
33	9.0	6.2 %
34	10.1	5.3 %
35	12.5	4.2 %
36	10.0	5.3 %
37	10.6	4.7 %
38	18.8	-3.8 %
39	24.3	-5.8 %
40	29.3	-6.3 %
41	25.0	-5.7 %
42	30.3	-9.5 %
43	24.3	-5.6 %
44	21.4	-3.3 %
45	27.7	-6.7 %
46	40.9	-3.2 %
47	39.1	-4.1 %
48	34.6	-4.2 %
49	30.8	-3.0 %
50	2.9	2.6 %
51	13.6	3.1 %
52	10.1	5.3 %
53	11.0	3.7 %
54	4.0	3.7 %
55	10.2	6.6 %
56	13.1	4.5 %
57	10.1	7.1 %
58	2.6	9.4 %
59	9.3	5.8 %
60	8.3	6.1 %
61	7.1	5.2 %
62	17.7	4.6 %
63	38.7	-7.4 %
64	43.9	-7.5 %
65	43.4	-8.1 %
66	45.0	-8.6 %
67	40.0	-5.0 %
68	40.9	-4.3 %
69	38.3	-6.2 %
70	32.1	-8.0 %
71	35.3	-3.1 %
72	30.8	-2.7 %
73	29.3	-1.1 %
74	25.5	-0.8 %
75	24.2	-0.6 %
76	19.1	2.1 %
77	23.2	-2.6 %
77.5	21.5	1.0 %

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