天氣晴 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

天氣晴台中
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155.0 km | 06:23:44 | 24.2 km/h

日期: 2022-10-01 05:19 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3490 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1498.50 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	1.0 %
2	20.2	2.5 %
3	20.8	-0.5 %
4	16.7	-1.4 %
5	19.7	-0.4 %
6	19.1	2.0 %
7	16.5	1.8 %
8	19.9	-0.1 %
9	17.3	-0.3 %
10	14.1	1.2 %
11	17.6	1.4 %
12	15.4	2.6 %
13	25.9	-1.7 %
14	46.2	-5.6 %
15	34.6	-4.5 %
16	40.4	-3.3 %
17	50.7	-5.9 %
18	17.1	-2.5 %
19	15.0	-0.2 %
20	2.8	-0.3 %
21	17.0	-0.2 %
22	16.1	-0.2 %
23	16.8	-0.6 %
24	18.9	-0.2 %
25	22.0	-0.2 %
26	17.7	0.0 %
27	28.8	1.0 %
28	26.9	-0.1 %
29	25.7	-0.1 %
30	19.0	1.0 %
31	27.1	-0.2 %
32	17.6	-0.4 %
33	17.7	1.5 %
34	34.0	-0.1 %
35	3.1	-0.9 %
36	25.4	-0.1 %
37	14.9	-0.4 %
38	18.4	1.0 %
39	18.6	-0.1 %
40	22.8	0.0 %
41	19.8	-0.2 %
42	11.6	1.5 %
43	16.6	-0.2 %
44	2.7	-0.7 %
45	17.8	-0.4 %
46	18.0	1.0 %
47	23.7	-0.1 %
48	21.8	-0.4 %
49	24.7	-0.2 %
50	22.8	-0.2 %
51	23.8	-0.4 %
52	21.2	-0.1 %
53	13.9	-0.1 %
54	4.7	-0.2 %
55	12.8	-0.4 %
56	20.7	2.0 %
57	27.7	-0.4 %
58	27.9	1.0 %
59	31.0	-0.2 %
60	23.4	1.0 %
61	28.8	-0.8 %
62	28.6	1.0 %
63	23.5	-0.2 %
64	27.9	1.0 %
65	27.7	-0.2 %
66	30.0	2.0 %
67	26.5	-0.4 %
68	26.5	-0.2 %
69	21.4	1.2 %
70	26.3	-0.2 %
71	23.1	-0.2 %
72	24.3	-0.2 %
73	16.3	-0.4 %
74	24.5	1.5 %
75	1.6	-0.1 %
76	24.3	-0.4 %
77	28.6	-0.4 %
78	32.1	-0.3 %
79	32.4	-0.4 %
80	30.0	-0.7 %
81	31.0	-1.3 %
82	30.0	3.2 %
83	29.5	-0.9 %
84	26.3	2.5 %
85	29.5	-0.8 %
86	27.3	1.8 %
87	29.0	1.0 %
88	32.1	-0.1 %
89	30.8	-1.0 %
90	25.5	-0.8 %
91	18.3	-1.0 %
92	19.7	-0.4 %
93	0.6	31.6 %
94	24.8	1.2 %
95	15.6	-0.9 %
96	17.6	3.5 %
97	27.3	-1.1 %
98	26.5	-1.0 %
99	27.7	-0.6 %
100	23.4	-0.9 %
101	26.1	-0.5 %
102	16.4	1.2 %
103	28.6	1.0 %
104	28.3	-0.8 %
105	32.1	1.3 %
106	25.7	-1.0 %
107	21.7	1.3 %
108	31.6	1.8 %
109	31.9	1.0 %
110	28.1	-0.8 %
111	26.3	1.5 %
112	31.0	-1.0 %
113	4.0	-0.5 %
114	28.8	-0.4 %
115	27.7	-0.2 %
116	29.3	1.0 %
117	28.6	-0.3 %
118	27.7	2.0 %
119	32.1	-0.2 %
120	32.7	1.0 %
121	24.8	-0.9 %
122	27.3	-0.4 %
123	30.0	2.0 %
124	31.0	-1.6 %
125	26.1	-0.6 %
126	26.9	-0.8 %
127	23.7	1.7 %
128	25.7	-2.0 %
129	23.5	-0.8 %
130	16.5	-1.8 %
131	24.3	1.0 %
132	26.5	1.2 %
133	26.7	-0.4 %
134	28.6	-0.4 %
135	24.0	1.0 %
136	24.8	-0.4 %
137	2.5	-0.4 %
138	22.8	1.0 %
139	10.4	-0.5 %
140	15.5	-0.2 %
141	14.8	-0.5 %
142	22.8	1.0 %
143	29.5	-0.6 %
144	32.1	1.2 %
145	34.3	-0.4 %
146	31.6	-0.7 %
147	30.5	-1.1 %
148	35.3	-0.6 %
149	36.4	1.4 %
150	32.1	-0.6 %
151	30.8	-0.5 %
152	29.0	-0.6 %
153	19.5	1.6 %
154	5.4	-11.1 %
155	1.8	-0.4 %
155.0	3.8	-1.0 %

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