15.8 km | 01:21:12 | 05:08/km日期: 2022-09-30 05:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 948 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%
Pace: 06'20" / 05'37" / 06'00" / 05'48" / 05'26" / 05'01" / 04'49" / 05'03" / 04'47" / 04'42" / 04'46" / 04'46" / 05'10" / 04'44" / 04'42" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+01'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+01'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+01'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'03" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'10" (+00'29") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'41" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'12" | 770 / 15770 |
慢跑80分鐘
一樣隨便跑
好像5K之後
稍微認真一點點
加快腳步
讓心率上昇到140～150
有氧耐力區間
均速大概440左右維持到80分鐘
這個月今天跑完發現跑量剛好340
很少單月跑量這麼高
那明天就休息一下
後天加油吧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
340.46 km 
adidas adios5 橘色 累積 :
1179.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'37" | 00:11'57" |
| 3 | 06'00" | 00:17'57" |
| 4 | 05'48" | 00:23'45" |
| 5 | 05'26" | 00:29'11" |
| 6 | 05'01" | 00:34'12" |
| 7 | 04'49" | 00:39'01" |
| 8 | 05'03" | 00:44'04" |
| 9 | 04'47" | 00:48'51" |
| 10 | 04'42" | 00:53'33" |
| 11 | 04'46" | 00:58'19" |
| 12 | 04'46" | 01:03'05" |
| 13 | 05'10" | 01:08'15" |
| 14 | 04'44" | 01:12'59" |
| 15 | 04'42" | 01:17'41" |
| 15.8 | 04'11" | 01:20'55" |
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