6.5 km | 00:42:35 | 06:33/km日期: 2015-10-16 17:20 - 地點: 潮和國小 - 平均心率: 127 - 卡路里: 405 Cal - 總步數: 6182 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
Pace: 05'33" / 05'34" / 05'43" / 05'35" / 05'38" / 11'10" / 06'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'30" | 1008 / 1008 | 170 / 106 |
| 2 | | 05'36" (+00'06") | 991 / 2000 | 175 / 101 |
| 3 | | 05'43" (+00'13") | 1006 / 3007 | 175 / 99 |
| 4 | | 05'33" (+00'03") | 995 / 4002 | 174 / 102 |
| 5 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 5003 | 174 / 101 |
| 6 | | 11'10" (+05'40") | 1004 / 6007 | 73 / 122 |
| 7 | | 06'42" (+01'12") | 491 / 6499 | 143 / 103 |
基本課表3-1
E配速30分鐘＋6次ＳＴ
今天兩腳膝蓋下緣的外側居然有疼痛點，希望只是疲勞
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
102.77 km 
asics GEL-NOOSA TRI 10 累積 :
718.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'34" | 00:11'07" |
| 3 | 05'43" | 00:16'50" |
| 4 | 05'35" | 00:22'25" |
| 5 | 05'38" | 00:28'03" |
| 6 | 11'10" | 00:39'13" |
| 6.5 | 06'44" | 00:42'35" |
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