蔡佑哲 2022/10/30 訓練日誌

蔡佑哲台中
ID 293106

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蔡佑哲

29.0 km | 03:57:29 | 08:11/km | 第21半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58"

01:14'20"

10 km

(01:14'20")

00:37'22" (+00'24")

15 km

(01:55'32")

00:41'12" (+04'14")

01:25'11" (+10'51")

20 km

(02:39'31")

00:43'59" (+07'01")

25 km

(03:19'44")

00:40'13" (+03'15")

00:00'00"

Finish

(03:57:29)

日期: 2022-10-30 06:36 - 總爬升: 621 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1846 Cal - 總步數: 39420 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'00"

(10'00")

09'59" (+03'27")

1001 / 1001

133 / 75

06'51"

(16'51")

06'50" (+00'18")

1001 / 2003

175 / 83

07'10"

(24'01")

07'09" (+00'37")

1001 / 3004

174 / 79

06'52"

(30'53")

06'51" (+00'19")

1000 / 4005

173 / 84

06'45"

(37'38")

06'44" (+00'12")

1000 / 5005

173 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 賽道管理好，補給充足，風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 64.61 km

Adidas Ultra boost 累積 : 1192.4 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

蔡育哲說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'55"	00:09'55"
2	06'43"	00:16'38"
3	07'00"	00:23'38"
4	06'45"	00:30'23"
5	06'35"	00:36'58"
6	07'12"	00:44'10"
7	09'00"	00:53'10"
8	06'19"	00:59'29"
9	07'12"	01:06'41"
10	07'39"	01:14'20"
11	08'59"	01:23'19"
12	07'36"	01:30'55"
13	07'37"	01:38'32"
14	07'37"	01:46'09"
15	09'23"	01:55'32"
16	09'10"	02:04'42"
17	11'09"	02:15'51"
18	07'04"	02:22'55"
19	08'44"	02:31'39"
20	07'52"	02:39'31"
21	08'38"	02:48'09"
22	08'17"	02:56'26"
23	08'42"	03:05'08"
24	06'27"	03:11'35"
25	08'09"	03:19'44"
26	08'39"	03:28'23"
27	10'44"	03:39'07"
28	11'37"	03:50'44"
29	08'59"	03:59'43"
28.9	-118'-44"	04:12'31"