《重訓課》

經過昨天二座山的考驗，全身爆痛，好久没有這種感覺了，體力下滑嗎？

摃鈴深蹲 30kg×15下×1組
交互蹲跳 没二下就宣告投降，腿太痛了，跳不起來，教練只好帶我進Vip室，換Vipr炮管繼續操課
丢10kg沙袋當鉛球，左右手交換
翻桌預備……翻的是20kg的炮管，最少12下
8kg炮管做舉重動作，10×1
重複以上動作×3組
好久不見的戰繩又出現了，最少30秒，最多1分鐘，我的手快斷了
換10kg炮管做舉重，和翻20kg炮管動作輪流做3組
用腳翻炮管，4kg，動作有點難度，翻了幾次，教練自已放棄
8kg炮管，弓箭步側身轉體下壓，左右交換
最後單車30分鐘