郭果凍 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

郭果凍新北市
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10.5 km | 00:57:37 | 05:29/km

長庚紀念醫院2022永慶盃路跑

官方成績
日期	2022-10-30
成績	00:57:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

日期: 2022-10-30 06:00 - 平均心率: 122 - 卡路里: 667 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'01")

05'31" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'34")

05'32" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'09")

05'35" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'38")

05'28" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Recovery 永慶盃pace for coach wife

賽前宣言: 恢復跑😝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 428.73 km

nike vaporfly 4% 累積 : 1781.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

郭小倫和 Ben Pan 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'32"	00:11'01"
3	05'33"	00:16'34"
4	05'35"	00:22'09"
5	05'29"	00:27'38"
6	05'35"	00:33'13"
7	05'32"	00:38'45"
8	05'34"	00:44'19"
9	05'25"	00:49'44"
10	05'30"	00:55'14"
10.5	05'11"	00:57'37"

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