劉政陞 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉政陞台中
ID 205963

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半馬 | 01:47:50 | 05:06/km | 第9半馬

2022 雲林149甲草嶺公路半程馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	01:47:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+09'14")

00:56'58" (+12'46")

10 km

(00:56'58")

00:26'48" (+05'52")

15 km

(01:20'14")

00:23'16" (+02'20")

00:44'12"

20 km

(01:41'10")

00:20'56"

Finish

(01:47:50)

日期: 2022-10-30 07:00 - 總爬升: 668 m - 地點: 草嶺公路149甲 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1413 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'34"

(03'34")

07'08" (+03'22")

500 / 500

2

03'33"

(07'07")

07'06" (+03'20")

500 / 1000

3

03'07"

(10'15")

06'15" (+02'29")

500 / 1500

4

02'43"

(12'59")

05'27" (+01'41")

500 / 2000

5

02'42"

(15'42")

05'25" (+01'39")

500 / 2500

展開計圈分析

折返下坡又被7-8個人追過，錯失分排機會

賽前宣言: 慶祝生日來點硬的

賽後評分: 一路爬升有硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.70 km

Nike ZoomXVaporfly NEXT%2螢光黃累積 : 665.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng, 阿斌和其他 8 人說推

·

Ina 這麼高的坡，政陞還能有這麼棒的成績，真的超厲害的🎉

2022-10-30 14:24 ·

劉政陞 @Ina姐，對啊，前十K一路爬升，想不到折返後有些人不要命的往前衝，我還要我的腿，只能維持住就好。

2022-10-30 14:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'52"	00:13'00"
3	05'42"	00:18'42"
4	06'05"	00:24'47"
5	05'23"	00:30'10"
6	05'45"	00:35'55"
7	05'27"	00:41'22"
8	05'44"	00:47'06"
9	05'20"	00:52'26"
10	04'32"	00:56'58"
11	04'14"	01:01'12"
12	05'28"	01:06'40"
13	05'14"	01:11'54"
14	04'18"	01:16'12"
15	04'02"	01:20'14"
16	04'11"	01:24'25"
17	04'09"	01:28'34"
18	04'13"	01:32'47"
19	04'19"	01:37'06"
20	04'04"	01:41'10"
21	03'39"	01:44'49"
21.8	03'59"	01:47'52"

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