<重訓課>

舉重 10K*12下*1組,
換20K*12下, 5K做深蹲後舉*12下,
側拉轉體 左右各12下 14K?
三個互換

有個常見會員搭訕, 原來是阿茂這個大嘴巴宣傳, 想說他怎麼知道我有在騎車? 而且他好像對公路車很熟? 問我認不認另外一位女車友? 可惜我聽都沒聽過, 哈!

握姿下拉 14K*12下
外展訓練機 14K*12下*4組 (因為教練去蹲厠所, 回來又叫我補了1組)
二頭肌訓練 14K?
三頭肌訓練 25K