成德25池

[熱身] 自由式 200m
浮板踢水 200m

[動作]
(側身踢水25m+自由式25m) 200m
單臂划手 200m
(握拳游50m+自由式50m) 400m
三拍水下換手 100mx3
(手刀自由式25m+自由式25m) 100m