擱來顧腳腿(台語),第二度忘了帶小浴巾出門(唉~),車上應該要放一條備用(防迷糊),真是會冒大汗啊(尷尬)。 大腿肌(史密斯蹲舉160+史密斯頸前蹲舉110+蹬腿機220 臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展*8+機械股二頭機*12) 小腿肌(史密斯舉踵180 +機械蹲舉 舉踵220) 前臂(啞鈴單手屈伸6+滑輪反手屈伸*7) 飛輪收操10分鐘