Chia Ming Yang 2022/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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3.3 km | 00:18:21 | 05:30/km

日期: 2022-11-03 21:41 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 05'28" / 08'01" / 05'30" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28"

1000 / 1000

2

05'32"

(11'00")

05'32" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'30")

05'29" (+00'01")

1000 / 3000

4

01'51"

(18'21")

05'35" (+00'07")

332 / 3332

基本訓練，河堤跑3圈～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.45 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 561.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	08'01"	00:13'29"
3	05'30"	00:18'59"
3.3	05'34"	00:20'50"

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