張成有 2015/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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12.3 km | 01:11:50 | 05:51/km

日期: 2015-10-21 16:22 - 地點: 一心路繞圈子 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

Pace: 06'31" / 05'58" / 06'09" / 05'50" / 05'58" / 06'20" / 05'39" / 06'04" / 05'48" / 05'19" / 05'32" / 05'34" / 04'28" /

這樣子的天氣不跑步要幹嘛?!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.66 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

PaulSun, 曾少均和其他 10 人說推

·

李成國讚喔！

2015-10-21 18:02 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'58"	00:12'29"
3	06'09"	00:18'38"
4	05'50"	00:24'28"
5	05'58"	00:30'26"
6	06'20"	00:36'46"
7	05'39"	00:42'25"
8	06'04"	00:48'29"
9	05'48"	00:54'17"
10	05'19"	00:59'36"
11	05'32"	01:05'08"
12	05'34"	01:10'42"
12.3	04'28"	01:11'50"

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