姜宗文 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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5.1 km | 00:23:16 | 04:33/km

日期: 2022-11-06 17:05 - 地點: 雲科大 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 189 - 卡路里: 275 Cal - 總步數: 4586 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 111 cm

Pace: 04'52" / 04'31" / 04'26" / 04'28" / 04'30" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'27")

1002 / 1002

188 / 108

2

04'30"

(09'23")

04'29" (+00'04")

1000 / 2003

196 / 112

3

04'26"

(13'49")

04'25"

1003 / 3006

198 / 113

4

04'28"

(18'17")

04'27" (+00'02")

1000 / 4006

200 / 111

5

04'32"

(22'49")

04'31" (+00'06")

1002 / 5008

200 / 110

6

00'27"

(23'16")

04'30" (+00'05")

100 / 5108

200 / 111

雲林

姜宗文

·

抓緊時間跑一下吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.53 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 朝智和其他 32 人說推

·

觀看另 2 則留言

李閔榮姜兄加油

2022-11-07 00:44 ·

1 個人推

元鴻姜大加油💪

2022-11-08 19:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'31"	00:09'23"
3	04'26"	00:13'49"
4	04'28"	00:18'17"
5	04'30"	00:22'47"
5.1	04'25"	00:23'16"

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