葉芯語 2022/11/13 訓練日誌

葉芯語台北市
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葉芯語

22.6 km | 02:40:26 | 07:05/km | 第10半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	02:40:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35"

01:09'15"

10 km

(01:09'15")

00:34'40" (+00'05")

15 km

(01:46'33")

00:37'18" (+02'43")

01:13'21" (+04'06")

20 km

(02:22'36")

00:36'03" (+01'28")

Finish

(02:40:26)

日期: 2022-11-13 06:42 - 總爬升: 199 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1282 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'04")

1000 / 1000

06'29"

(13'55")

06'29" (+00'07")

1000 / 2000

07'26"

(21'22")

07'26" (+01'04")

1000 / 3000

06'33"

(27'55")

06'33" (+00'11")

1000 / 4000

06'39"

(34'35")

06'39" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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幸運被抽中參賽
連續4週週週半馬超半馬
沒想過可以這樣狂
田中馬參賽人爆多
不輸台北馬或長榮馬
跑出去一路上歡呼聲四起
有加油團、拉胡琴的、吹笛子的、樂團表演的、越南新娘團、社大的、擊掌的，全鎮大小出動了
一路上的補給補好補滿
很不習慣跑在吵雜裡
但是接近終點的加油聲
無形當中成為助跑的力量
不戀棧路邊的桶窯雞西堤牛排
因為大排長龍
除了補給必要的運動飲料及水果
還有喝了點啤酒
為了趕快離開越來越熱的天氣
一路向前跑回終點
一生一次就好
喜歡熱鬧的人可以報名

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 我認為人數過多了，全馬半馬休閒跑都跑在一起了，太擁擠，但一路上的熱鬧打氣，鼓舞了選手
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.51 km

母子二魚白色跟上來累積 : 136.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tway, JunJun 和其他 9 人說推

留言

陳在勉恭喜漂亮順利完賽🎉🎉🎉👍👍👍

2022-11-13 20:07 ·

1 個人推

蔡小岩很漂亮的翅膀👏，恭喜喔！

2022-11-15 09:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'29"	00:13'56"
3	07'27"	00:21'23"
4	06'33"	00:27'56"
5	06'39"	00:34'35"
6	06'23"	00:40'58"
7	07'06"	00:48'04"
8	06'49"	00:54'53"
9	06'49"	01:01'42"
10	07'33"	01:09'15"
11	07'02"	01:16'17"
12	08'17"	01:24'34"
13	07'52"	01:32'26"
14	06'46"	01:39'12"
15	07'21"	01:46'33"
16	07'28"	01:54'01"
17	06'58"	02:00'59"
18	07'39"	02:08'38"
19	06'53"	02:15'31"
20	07'05"	02:22'36"
21	06'51"	02:29'27"
22	06'55"	02:36'22"
22.5	07'52"	02:40'26"