張成有 2015/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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11.1 km | 01:05:54 | 05:57/km

日期: 2015-10-27 06:06 - 地點: 一心路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 136 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

Pace: 06'15" / 06'20" / 06'15" / 05'57" / 05'46" / 05'58" / 05'58" / 05'51" / 06'00" / 05'51" / 05'28" / 04'10" /

明天年度體檢;最近一不注意體重悄悄上升,這個月搬家外食吃太多了,(加班好多天公司油滋滋的便當一天吃兩餐);加上跑量少了,體重立刻反應!不敢想像如果不跑的話會腫成什麼樣子?!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.66 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

PaulSun, Holden 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'20"	00:12'35"
3	06'15"	00:18'50"
4	05'57"	00:24'47"
5	05'46"	00:30'33"
6	05'58"	00:36'31"
7	05'58"	00:42'29"
8	05'51"	00:48'20"
9	06'00"	00:54'20"
10	05'51"	01:00'11"
11	05'28"	01:05'39"
11.1	04'06"	01:05'54"

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