1. 正面撐體50s*3
2. 背面撐體50s*3
3. 側向撐體30s*3*2
4. 超人式30s*3*2
5. 深蹲30s*3
6. 舉踵1m*3
7. 單腿深蹲50s*3*2
8. 弓步壓腿20s*3*2
9. 高抬膝20s*10