『Allen』 2015/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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10.2 km | 01:03:41 | 06:13/km

日期: 2015-10-27 19:33 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 07'10" / 39'27" / 06'09" / 05'56" / 05'54" / 05'53" / 05'51" / 05'50" / 05'52" / 19'48" / 10'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'36")

06'27" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'46")

06'09" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'55"

(25'41")

05'55" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'54"

(31'36")

05'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

10/27 課題 " 1K暖跑+動態熱身+MRC訓練營+伸展放鬆 " 由於田徑場被NIKE包場，所以今天我們移師至圓山，今天的課題是配速跑，讓學員們體驗一下穩定配速跑的節奏，以及如何跟跑並在過程中如何調整與放鬆，今晚配的比較慢的速度約5'50"左右，藉由較慢的配速讓大家能抓到節奏感，並能與領跑者同步跟跑，雖然短時間內不是每個人都做得到，但只要多加練習，相信大家都能做得很好，大家加油啦！

10月累積里程 : 412.41 km

Mizuno Ekiden Spirit 累積 : 343.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃銘益, 汪一任和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	39'27"	00:46'37"
3	06'09"	00:52'46"
4	05'56"	00:58'42"
5	05'54"	01:04'36"
6	05'53"	01:10'29"
7	05'51"	01:16'20"
8	05'50"	01:22'10"
9	05'52"	01:28'02"
10	19'48"	01:47'50"
10.2	10'28"	01:50'20"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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