『Allen』 2015/10/28 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

18.1 km | 01:20:42 | 04:28/km

日期: 2015-10-28 15:34 - 地點: 陽明高中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 05'41" / 20'02" / 04'21" / 04'20" / 04'16" / 04'18" / 04'12" / 04'18" / 04'18" / 04'16" / 04'17" / 04'19" / 04'16" / 04'21" / 04'19" / 04'14" / 04'18" / 09'28" / 07'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'44")

1000 / 1000

00'57"

(06'38")

05'14" (+01'17")

181 / 1181

01'40"

(08'18")

04'12" (+00'15")

396 / 1577

01'44"

(10'02")

04'21" (+00'24")

397 / 1975

01'42"

(11'45")

04'17" (+00'20")

398 / 2374

展開計圈分析

10/28 課題 " 3圈暖跑+動態熱身+20Km配速跑(前40圈104s,後10圈96s)+1圈緩跑+伸展放鬆 " 下午的天氣一就變得很炎熱，但下午突然籽骨又莫名的痛，吃了止痛消炎藥有改善一些，下午和夥伴們一起進行配速跑，穿了新的「皇速」是跑一下感覺，不管是舒適度、包覆性及抓地力，整體感都還滿不錯的，但今天只跑完40圈，把速度加到96S後，籽骨就有些微微的感覺，所以就放掉跳車了，不好意思我的夥伴，沒能與大家依同跑完

配速跑(前40圈104s,後10圈96s)：
100, 104, 102, 103, 106, 100, 101, 103, 104, 103,
102, 103, 103, 102, 103, 103, 104, 103, 104, 102,
102, 103, 102, 104, 104, 103, 102, 102, 103, 102,
102, 102, 103, 102, 103, 102, 101, 102, 101, 102,
95,

10月累積里程 : 412.41 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 79.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

勁精神, Alan 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	20'02"	00:25'43"
3	04'21"	00:30'04"
4	04'20"	00:34'24"
5	04'16"	00:38'40"
6	04'18"	00:42'58"
7	04'12"	00:47'10"
8	04'18"	00:51'28"
9	04'18"	00:55'46"
10	04'16"	01:00'02"
11	04'17"	01:04'19"
12	04'19"	01:08'38"
13	04'16"	01:12'54"
14	04'21"	01:17'15"
15	04'19"	01:21'34"
16	04'14"	01:25'48"
17	04'18"	01:30'06"
18	09'28"	01:39'34"
18.1	06'49"	01:39'55"