7.2 km | 00:33:54 | 04:43/km日期: 2015-10-27 20:05 - 地點: 回家路上 - 平均心率: 146 - 卡路里: 401 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 04'53" / 04'49" / 04'47" / 04'47" / 04'46" / 04'44" / 04'29" / 03'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'38" | 179 / 7179 |
休息了一天, 今天原本只想跑 5 分速, 但心率大概140 多, 就稍微加一點速度, 讓心跳控制在 150. 由於還背了一個背包, 所以今天的速度還算滿意.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
306.41 km 
SKECHERS 53883GRN GO RUN RIDE 3 - NITE OWL 2.0 累積 :
213.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'49" | 00:09'42" |
| 3 | 04'47" | 00:14'29" |
| 4 | 04'47" | 00:19'16" |
| 5 | 04'46" | 00:24'02" |
| 6 | 04'44" | 00:28'46" |
| 7 | 04'29" | 00:33'15" |
| 7.2 | 03'42" | 00:33'55" |
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