11.5 km | 01:09:37 | 06:03/km日期: 2015-11-04 19:44 - 總爬升: 274 m - 地點: 恆光橋-貓空 - 天氣: 涼爽好天氣 - 平均心率: 143 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 06'37" / 07'01" / 07'00" / 07'21" / 06'23" / 06'10" / 05'29" / 05'52" / 05'09" / 04'52" / 05'06" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+01'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'00" (+02'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'59" (+02'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'21" (+02'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+01'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+01'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'37") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+01'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'51" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'14" (+00'23") | 500 / 11500 |
http://blog.sssun.com/20151104-1618
sssun路跑誌_20151104_秋高氣爽山貓團貓空團練陪老大跑11.5K
本週跑量11.5K，過去7天跑量58.5K
下了好幾天雨，今天終於轉為晴朗微涼的好天氣，只是這樣涼爽的天氣只有今明兩天，氣象預報接下來幾天白天高溫可能會高達30度，星期日可是要跟老大回屏東潮州跑屏東阿猴-再現潮州馬拉松賽，希望到時候自己別在太陽下曬昏了…
雖然幾天前才剛跑完貓空路跑賽，好天氣吸引了三十多位山貓團跑友們一塊來跑山路，欣怡也很熱心地來現場幫忙發團服，話說山貓團團服最近竟然開了第二團，可見得很受歡迎啊，要謝謝這陣子一直熱心幫忙團服設計、購買以及發放的各位山貓團管理員們了…
由鼎元和陳均均帶頭跑在前頭，晃晃跟侑珊也跑在滿前面的，我卡在路中間先讓團員們都過馬路後再跟在後頭跑上，前面1K跟新跑友啟恆邊跑邊聊，之後慢慢地追到前方的老大，跑著跑著覺得左腳腳底有點異狀，左腳底應是昨晚睡著得開始有些感覺的，有點像是抽筋但又沒抽，壓壓足弓處會覺得有點痠痠的，今晚跑上山覺得左腳著地後不太敢施力，就跟老大一塊跑吧！
雖然天氣很涼爽但跑著跑著上半身還是流了不少汗，跑到明德宮附近山風一吹覺得有點冷…今晚明德宮的夜景可真好，難得台北有這麼清澈的空氣…繼續往貓纜站跑，Mark大哥從後方跟上我們，就跟Mark大哥一路聊上貓纜站，之後又一路聊回恆光橋；原來Mark大哥跟我的背景很接近，都是台南人，另一半都是屏東人，每每要回一趟南部就要花上好一段時間跟精力，異鄉遊子啊，不過Mark大哥已在台北定居，也把家人接上台北了，就是偶而要開車載家人回屏東娘家，以後的我跟老大也會是這個樣子吧？
一整路心率都沒衝高，平均心145真是輕鬆愉快，下山這段路左腳掌較無異感了，吃碗豆花去吧！腳的狀況就再繼續觀察了…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151104_秋高氣爽山貓團貓空團練陪老大跑11.5K
距離: 11.50 公里
時間: 1:09:38
平均步速: 6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:59 分鐘/公里
最佳步速: 4:26 分鐘/公里
高度增加: 380 公尺
高度減少: 382 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.91 公尺
sssun路跑誌_20151104_秋高氣爽山貓團貓空團練陪老大跑11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/6zYA3l
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
250.11 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001 累積 :
374.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 07'01" | 00:13'38" |
| 3 | 07'00" | 00:20'38" |
| 4 | 07'21" | 00:27'59" |
| 5 | 06'23" | 00:34'22" |
| 6 | 06'10" | 00:40'32" |
| 7 | 05'29" | 00:46'01" |
| 8 | 05'52" | 00:51'53" |
| 9 | 05'09" | 00:57'02" |
| 10 | 04'52" | 01:01'54" |
| 11 | 05'06" | 01:07'00" |
| 11.5 | 05'13" | 01:09'37" |
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