吳佳哲 2022/12/03 訓練日誌

吳佳哲台北市
ID 61759

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳佳哲

全馬 | 04:42:12 | 06:41/km | 第31馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:42:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+02'58")

01:04'27" (+03'28")

10 km

(01:04'27")

00:33'24" (+05'19")

15 km

(01:37'26")

00:32'59" (+04'54")

01:06'49" (+05'50")

20 km

(02:11'16")

00:33'50" (+05'45")

25 km

(02:47'45")

00:36'29" (+08'24")

01:13'59" (+13'00")

30 km

(03:25'15")

00:37'30" (+09'25")

35 km

(03:53'20")

00:28'05"

01:00'59"

40 km

(04:26'14")

00:32'54" (+04'49")

Finish

(04:42:12)

日期: 2022-12-03 06:14 - 總爬升: 1110 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 太陽好大，失算 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1995 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'31")

1000 / 1000

06'30"

(13'03")

06'30" (+01'28")

1000 / 2000

06'19"

(19'23")

06'19" (+01'17")

1000 / 3000

06'02"

(25'25")

06'02" (+01'00")

1000 / 4000

05'36"

(31'02")

05'36" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

吳佳哲

留言

台北市

吳佳哲

留言

台北市

吳佳哲

留言

台北市

吳佳哲

留言

清晨坐朋友的車到礁溪進行配速任務，宜蘭的冬天應該是雨不停的，但老天給力，今天給了我們好天氣，之前雖然參加過礁溪全馬的配速，但今天的天氣卻反而不好跑，太熱而且往櫻花陵園那一段的恐怖7公里純上坡，身為配速員不能像一般跑者用走的，所以超累人。
比賽前半馬不少人跟著我們一起跑，還有一對海軍陸戰隊的弟弟妹妹今天初馬，一路上大家說說笑笑很開心，本想帶他們完成初馬，但恐怖上坡他們只能用走的，就此失散，希望他們能在5小時內完賽。
7公里的恐怖上坡接著是5公里的陡下坡，考驗跑者的肌力，也考驗配速員的功力，幸好順利完成任務，賽後免費的溫泉也因為太熱而放棄去享受

賽後評分: 風景超讚，但路線太硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.60 km

Adidas Adios 4 累積 : 868.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rexgod Cheng--啓陽, 小韭菜👻不是韭菜和其他 2 人說推

留言

Jerry Kuo 恭喜吳大

2022-12-03 17:04 ·

1 個人推

小韭菜👻不是韭菜好厲害👍👍👍

2022-12-03 21:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'31"	00:13'04"
3	06'20"	00:19'24"
4	06'02"	00:25'26"
5	05'37"	00:31'03"
6	06'28"	00:37'31"
7	06'34"	00:44'05"
8	06'59"	00:51'04"
9	06'32"	00:57'36"
10	06'51"	01:04'27"
11	06'11"	01:10'38"
12	06'26"	01:17'04"
13	06'49"	01:23'53"
14	06'30"	01:30'23"
15	07'03"	01:37'26"
16	06'47"	01:44'13"
17	06'39"	01:50'52"
18	07'18"	01:58'10"
19	06'22"	02:04'32"
20	06'44"	02:11'16"
21	06'38"	02:17'54"
22	07'51"	02:25'45"
23	06'57"	02:32'42"
24	07'32"	02:40'14"
25	07'31"	02:47'45"
26	07'05"	02:54'50"
27	07'50"	03:02'40"
28	07'34"	03:10'14"
29	07'08"	03:17'22"
30	07'53"	03:25'15"
31	06'47"	03:32'02"
32	05'14"	03:37'16"
33	05'39"	03:42'55"
34	05'22"	03:48'17"
35	05'03"	03:53'20"
36	05'29"	03:58'49"
37	05'35"	04:04'24"
38	06'21"	04:10'45"
39	08'29"	04:19'14"
40	07'00"	04:26'14"
41	08'01"	04:34'15"
42.0	08'01"	04:42'12"