羅實皓 2015/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

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11.1 km | 00:56:24 | 05:05/km

日期: 2015-11-03 21:25 - 總爬升: 146 m - 地點: 神乎騎技→涼傘亭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

Pace: 07'17" / 05'26" / 05'21" / 05'31" / 05'21" / 05'07" / 04'42" / 04'39" / 04'39" / 04'54" / 04'44" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'12" (+02'40")

1032 / 1032

2

05'24"

(12'51")

05'25" (+00'53")

996 / 2029

3

05'24"

(18'15")

05'23" (+00'51")

1002 / 3031

4

05'31"

(23'46")

05'30" (+00'58")

1001 / 4033

5

05'20"

(29'06")

05'20" (+00'48")

998 / 5031

展開計圈分析

桃園

羅實皓

·

今晚跟老闆一起跑
雖然這次速度沒有上次快，但是也有5分初頭
感覺這次還可以邊講話邊跑，還算OK~

最後調整，預計明天六分速歡樂跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.89 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 250.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Annie, 國隆和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'26"	00:12'43"
3	05'21"	00:18'04"
4	05'31"	00:23'35"
5	05'21"	00:28'56"
6	05'07"	00:34'03"
7	04'42"	00:38'45"
8	04'39"	00:43'24"
9	04'39"	00:48'03"
10	04'54"	00:52'57"
11	04'44"	00:57'41"
11.1	04'37"	00:57'58"

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朋友動態

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成績 : 03:46:01

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