Justin Chu 2015/11/08 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:52:04 | 06:55/km | 第68馬

屏東阿猴-再現潮州馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-08
成績	04:52:04
總名次	227 / 626
分組名次	34 / 92
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+00'43")

00:58'05"

10 km

(00:58'05")

00:28'41"

15 km

(01:27'45")

00:29'40" (+00'59")

01:02'29" (+04'24")

20 km

(02:00'34")

00:32'49" (+04'08")

25 km

(02:31'37")

00:31'03" (+02'22")

01:05'59" (+07'54")

30 km

(03:06'33")

00:34'56" (+06'15")

35 km

(03:47'18")

00:40'45" (+12'04")

01:21'37" (+23'32")

40 km

(04:28'10")

00:40'52" (+12'11")

Finish

(04:52:04)

日期: 2015-11-08 06:32 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 3355 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

好熱的一馬><
今天天氣還真的很像夏天，
跑到後面有點想放棄的Feel><
而且，
到終點的校門口後，我的小腿2隻竟然抽筋了@@
還好不是較早發生，
不然一定GG囉，
總結，還是練不夠，繼續加油囉!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.27 km

XT 上傳 | 9 years ago

雪人, Justin Chu 和其他 26 人說推

留言

觀看另 4 則留言

習慣就好恭喜完賽讚哦！

2015-11-08 20:44 ·

1 個人推

Justin Chu Sandy Lin :也恭喜你完賽唷
Frank H. ：謝謝
廖俊欽：晚安，感謝
黃惠珍（河馬跑不快）：謝謝
阿山哥：多謝

2015-11-11 20:26 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'33"	00:11'53"
3	05'49"	00:17'42"
4	06'12"	00:23'54"
5	05'30"	00:29'24"
6	06'05"	00:35'29"
7	05'25"	00:40'54"
8	05'51"	00:46'45"
9	05'39"	00:52'24"
10	05'41"	00:58'05"
11	06'07"	01:04'12"
12	05'33"	01:09'45"
13	06'26"	01:16'11"
14	05'44"	01:21'55"
15	05'50"	01:27'45"
16	06'46"	01:34'31"
17	05'50"	01:40'21"
18	07'15"	01:47'36"
19	06'47"	01:54'23"
20	06'11"	02:00'34"
21	07'12"	02:07'46"
22	05'43"	02:13'29"
23	06'52"	02:20'21"
24	05'42"	02:26'03"
25	05'34"	02:31'37"
26	07'32"	02:39'09"
27	06'14"	02:45'23"
28	06'28"	02:51'51"
29	07'38"	02:59'29"
30	07'04"	03:06'33"
31	09'25"	03:15'58"
32	07'05"	03:23'03"
33	08'00"	03:31'03"
34	07'46"	03:38'49"
35	08'29"	03:47'18"
36	08'37"	03:55'55"
37	07'51"	04:03'46"
38	08'11"	04:11'57"
39	07'57"	04:19'54"
40	08'16"	04:28'10"
41	09'17"	04:37'27"
42	08'08"	04:45'35"
42.5	14'02"	04:52'10"