6.0 km | 00:32:05 | 05:19/km日期: 2022-12-14 06:32 - 平均心率: 131 - 卡路里: 383 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%
Pace: 06'06" / 05'32" / 05'02" / 05'00" / 04'52" / 05'36" / 03'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'05" (+02'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'50" (+02'00") | 673 / 1673 |
3 | | 06'11" (+02'21") | 23 / 1696 |
4 | | 04'09" (+00'19") | 120 / 1817 |
5 | | 04'48" (+00'58") | 103 / 1921 |
6 | | 05'05" (+01'15") | 593 / 2514 |
7 | | 04'10" (+00'20") | 119 / 2633 |
8 | | 04'44" (+00'54") | 105 / 2739 |
9 | | 05'37" (+01'47") | 180 / 2920 |
10 | | 03'53" (+00'03") | 128 / 3048 |
11 | | 04'59" (+01'09") | 100 / 3148 |
12 | | 05'29" (+01'39") | 176 / 3324 |
13 | | 04'00" (+00'10") | 124 / 3449 |
14 | | 05'13" (+01'23") | 95 / 3545 |
15 | | 05'46" (+01'56") | 180 / 3725 |
16 | | 04'02" (+00'12") | 123 / 3848 |
17 | | 05'12" (+01'22") | 96 / 3945 |
18 | | 05'33" (+01'43") | 185 / 4130 |
19 | | 03'50" | 129 / 4260 |
20 | | 04'55" (+01'05") | 101 / 4361 |
21 | | 05'05" (+01'15") | 176 / 4538 |
22 | | 03'58" (+00'08") | 126 / 4664 |
23 | | 05'19" (+01'29") | 93 / 4758 |
24 | | 05'34" (+01'44") | 182 / 4941 |
25 | | 03'57" (+00'07") | 126 / 5068 |
26 | | 06'30" (+02'40") | 76 / 5145 |
27 | | 05'36" (+01'46") | 877 / 6022 |
熱身跑 10分鐘
上坡間歇跑:跑上坡衝刺 30秒+recover run 90秒 x 8
緩和跑5分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
213.78 km NIKE Zoom Fly 3 橘色 累積 :
1339.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'06" | 00:06'06" |
2 | 05'32" | 00:11'38" |
3 | 05'02" | 00:16'40" |
4 | 05'00" | 00:21'40" |
5 | 04'52" | 00:26'32" |
6 | 05'36" | 00:32'08" |
6.0 | 02'56" | 00:32'12" |