砂鍋大狗掌 2022/12/18 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
ID 113999

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砂鍋大狗掌

恭喜破PB

全馬 | 03:41:31 | 05:14/km | 第83馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:41:31
總名次	2536 / 7840
分組名次	2290 / 6451
平均速度	05:14/km

官方證書

砂鍋大狗掌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+01'43")

00:52'22" (+01'31")

10 km

(00:52'22")

00:25'58" (+01'17")

15 km

(01:18'08")

00:25'46" (+01'05")

00:51'47" (+00'56")

20 km

(01:44'09")

00:26'01" (+01'20")

25 km

(02:12'08")

00:27'59" (+03'18")

00:57'30" (+06'39")

30 km

(02:41'39")

00:29'31" (+04'50")

35 km

(03:06'20")

00:24'41"

00:50'51"

40 km

(03:32'30")

00:26'10" (+01'29")

Finish

(03:41:31)

日期: 2022-12-18 06:32 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'56")

1000 / 1000

05'13"

(10'56")

05'13" (+00'26")

1000 / 2000

05'07"

(16'04")

05'07" (+00'20")

1000 / 3000

05'00"

(21'04")

05'00" (+00'13")

1000 / 4000

05'19"

(26'23")

05'19" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

留言

期末考，考得還不錯，有破Pb。
明年再繼續努力。

賽前宣言: 測驗一下，看回復到什麼程度。

賽後評分: 寄物強制規定要裝塑膠袋，跑了好幾車都拿不到，沒裝又不給寄，來來回回找好久才搶到一個。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.78 km

S.Y.M SCF7763 累積 : 6344.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陸劍虹, 郭瑋軒和其他 4 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2022-12-18 12:23 ·

1 個人推

蔡峻宇🌱 恭喜

2022-12-18 15:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'13"	00:10'56"
3	05'08"	00:16'04"
4	05'00"	00:21'04"
5	05'20"	00:26'24"
6	05'05"	00:31'29"
7	05'13"	00:36'42"
8	05'15"	00:41'57"
9	05'07"	00:47'04"
10	05'18"	00:52'22"
11	05'12"	00:57'34"
12	05'17"	01:02'51"
13	04'57"	01:07'48"
14	05'11"	01:12'59"
15	05'09"	01:18'08"
16	05'28"	01:23'36"
17	05'09"	01:28'45"
18	04'57"	01:33'42"
19	05'18"	01:39'00"
20	05'09"	01:44'09"
21	06'55"	01:51'04"
22	05'18"	01:56'22"
23	05'17"	02:01'39"
24	05'14"	02:06'53"
25	05'15"	02:12'08"
26	05'19"	02:17'27"
27	05'02"	02:22'29"
28	05'24"	02:27'53"
29	13'45"	02:41'38"
30	00'01"	02:41'39"
31	05'02"	02:46'41"
32	04'48"	02:51'29"
33	04'52"	02:56'21"
34	04'55"	03:01'16"
35	05'04"	03:06'20"
36	05'03"	03:11'23"
37	05'06"	03:16'29"
38	05'35"	03:22'04"
39	05'04"	03:27'08"
40	05'22"	03:32'30"
41	05'06"	03:37'36"
42	05'31"	03:43'07"
42.2	07'16"	03:44'38"