酷企鵝 2015/11/08 訓練日誌

酷企鵝桃園
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酷企鵝

全馬 | 06:18:37 | 08:58/km | 第5馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	06:18:37
總名次	3758 / 5059
分組名次	348 / 479
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55"

01:06'20"

10 km

(01:06'20")

00:33'25" (+00'30")

15 km

(01:41'20")

00:35'00" (+02'05")

01:31'19" (+24'59")

20 km

(02:37'39")

00:56'19" (+23'24")

25 km

(03:22'05")

00:44'26" (+11'31")

01:31'17" (+24'57")

30 km

(04:08'56")

00:46'51" (+13'56")

35 km

(04:57'36")

00:48'40" (+15'45")

01:39'19" (+32'59")

40 km

(05:48'15")

00:50'39" (+17'44")

Finish

(06:18:37)

日期: 2015-11-08 06:21 - 總爬升: 502 m - 地點: 彰化田中鎮公所 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'08")

1000 / 1000

06'14"

(13'24")

06'14" (+00'12")

1000 / 2000

06'17"

(19'42")

06'17" (+00'15")

1000 / 3000

06'33"

(26'16")

06'33" (+00'31")

1000 / 4000

06'37"

(32'53")

06'37" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

酷企鵝

留言

馬5
2015台灣米倉田中馬拉松-景崧文化教育園區

賽前調養不佳,果真感受的無比教訓!!
在第二個好漢坡爬完直接抽前兩大腿,後面跑走跑走,
最後抽到不成人形,只好快走帶點抽痛殘念回到終點.
後面還有1300多人阿~~太熱啦~~
跑到鞋子腳底都全濕了...

賽後檢討:
賽前一周需要適當休息+練跑,不宜劇烈運動(籃球)
在抽筋徵兆發生之前,需停下來舒緩而不是勉強續跑
水分補充需足夠,而不只是小酌少量
汗流的特多也代表身體肌耐力流失較快
最後依當天身體與天氣狀況做調整
務必以"不受傷完跑"為最高宗旨!!

11月累積里程 : 236.51 km

Mizuno PRORUNNER 18 累積 : 1059.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鐘, 丸子和其他 8 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'14"	00:13'25"
3	06'18"	00:19'43"
4	06'33"	00:26'16"
5	06'39"	00:32'55"
6	06'34"	00:39'29"
7	06'06"	00:45'35"
8	06'03"	00:51'38"
9	06'59"	00:58'37"
10	07'43"	01:06'20"
11	07'59"	01:14'19"
12	06'36"	01:20'55"
13	06'30"	01:27'25"
14	07'40"	01:35'05"
15	06'15"	01:41'20"
16	06'36"	01:47'56"
17	10'31"	01:58'27"
18	10'50"	02:09'17"
19	15'24"	02:24'41"
20	12'58"	02:37'39"
21	11'09"	02:48'48"
22	08'21"	02:57'09"
23	07'28"	03:04'37"
24	08'23"	03:13'00"
25	09'05"	03:22'05"
26	08'45"	03:30'50"
27	09'44"	03:40'34"
28	08'42"	03:49'16"
29	10'43"	03:59'59"
30	08'57"	04:08'56"
31	09'53"	04:18'49"
32	10'25"	04:29'14"
33	08'48"	04:38'02"
34	09'21"	04:47'23"
35	10'13"	04:57'36"
36	09'56"	05:07'32"
37	11'04"	05:18'36"
38	10'02"	05:28'38"
39	10'21"	05:38'59"
40	09'16"	05:48'15"
41	10'35"	05:58'50"
41.3	10'47"	06:01'53"

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