Wisdomliu(新竹瘋) 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Wisdomliu(新竹瘋) 新竹
ID 65219

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Wisdomliu(新竹瘋)

17.5 km | 02:07:51 | 07:18/km

日期: 2015-11-15 04:52 - 總爬升: 128 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

Pace: 06'22" / 06'08" / 06'27" / 06'44" / 06'31" / 06'53" / 06'43" / 07'28" / 06'49" / 06'42" / 08'18" / 08'01" / 08'38" / 08'09" / 08'25" / 07'44" / 08'12" / 07'25" /

小朋友生病休息好幾天。本來今天雄心壯志要跑30K，摸到快5點，想說跑半碼就好，跑到14K就想休息了，小天使跟小惡魔在天人交戰，到15K時想說那跑到7點就好了，所以在17K時小惡魔勝出，回家休息了。
前10K盡量保持在7分速以內，10K後慢慢輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.27 km

asics T437N-3097 累積 : 1039.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Miffy, cathy(新竹瘋) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'08"	00:12'30"
3	06'27"	00:18'57"
4	06'44"	00:25'41"
5	06'31"	00:32'12"
6	06'53"	00:39'05"
7	06'43"	00:45'48"
8	07'28"	00:53'16"
9	06'49"	01:00'05"
10	06'42"	01:06'47"
11	08'18"	01:15'05"
12	08'01"	01:23'06"
13	08'38"	01:31'44"
14	08'09"	01:39'53"
15	08'25"	01:48'18"
16	07'44"	01:56'02"
17	08'12"	02:04'14"
17.5	07'24"	02:07'51"

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