樺 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
ID 13922

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樺

全馬 | 03:49:33 | 05:26/km | 第11馬

2015戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	03:49:33
總名次	33 / 437
分組名次	6 / 138
平均速度	05:26/km

官方證書

樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:51'21" (+00'32")

10 km

(00:51'21")

00:26'04" (+00'47")

15 km

(01:16'43")

00:25'22" (+00'05")

00:50'49"

20 km

(01:42'10")

00:25'27" (+00'10")

25 km

(02:07'54")

00:25'44" (+00'27")

00:52'17" (+01'28")

30 km

(02:34'27")

00:26'33" (+01'16")

35 km

(03:06'27")

00:32'00" (+06'43")

01:00'04" (+09'15")

40 km

(03:34'31")

00:28'04" (+02'47")

Finish

(03:49:33)

日期: 2015-11-15 06:30 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3394 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'00" (+00'11")

1008 / 1008

04'51"

(09'54")

04'51" (+00'02")

997 / 2006

05'00"

(14'54")

04'57" (+00'08")

1006 / 3013

05'19"

(20'13")

05'16" (+00'27")

1007 / 4021

05'08"

(25'21")

05'08" (+00'19")

996 / 5018

展開計圈分析

南投

樺

薛武忠和 Co 說推

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南投

樺

薛武忠和 Co 說推

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第一次上凸台..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.39 km

Mizuno WAVE IDATEN GR WIDE 累積 : 1400.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

李成國, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 40 人說推

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觀看另 8 則留言

樺謝謝!!

2015-11-25 23:28 ·

李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2015-11-30 20:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'51"	00:09'54"
3	04'58"	00:14'52"
4	05'16"	00:20'08"
5	05'09"	00:25'17"
6	05'10"	00:30'27"
7	05'13"	00:35'40"
8	05'08"	00:40'48"
9	05'09"	00:45'57"
10	05'24"	00:51'21"
11	05'01"	00:56'22"
12	04'57"	01:01'19"
13	05'15"	01:06'34"
14	05'01"	01:11'35"
15	05'08"	01:16'43"
16	05'02"	01:21'45"
17	05'13"	01:26'58"
18	05'06"	01:32'04"
19	05'16"	01:37'20"
20	04'50"	01:42'10"
21	05'02"	01:47'12"
22	05'15"	01:52'27"
23	05'00"	01:57'27"
24	05'01"	02:02'28"
25	05'26"	02:07'54"
26	05'26"	02:13'20"
27	04'58"	02:18'18"
28	05'05"	02:23'23"
29	05'47"	02:29'10"
30	05'17"	02:34'27"
31	05'49"	02:40'16"
32	06'17"	02:46'33"
33	05'34"	02:52'07"
34	07'40"	02:59'47"
35	06'40"	03:06'27"
36	06'07"	03:12'34"
37	06'03"	03:18'37"
38	05'11"	03:23'48"
39	05'19"	03:29'07"
40	05'24"	03:34'31"
41	05'37"	03:40'08"
42	05'26"	03:45'34"
42.7	06'31"	03:49'51"