廖俊雄 2023/01/01 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 05:57:55 | 08:28/km | 第22馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:57:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'01")

00:41'01" (+02'37")

01:24'00" (+04'42")

10 km

(01:24'00")

00:42'59" (+04'35")

15 km

(02:09'04")

00:45'04" (+06'40")

01:29'53" (+10'35")

20 km

(02:53'53")

00:44'49" (+06'25")

25 km

(03:40'12")

00:46'19" (+07'55")

01:27'38" (+08'20")

30 km

(04:21'31")

00:41'19" (+02'55")

35 km

(04:59'55")

00:38'24"

01:19'18"

40 km

(05:40'49")

00:40'54" (+02'30")

Finish

(05:57:55)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 540 m - 地點: 宜蘭窯烤山寨村 - 天氣: 🌧️🌧️🌧️ - 平均心率: 129 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+02'30")

1000 / 1000

08'05"

(15'57")

08'05" (+02'43")

1000 / 2000

08'31"

(24'29")

08'31" (+03'09")

1000 / 3000

07'52"

(32'21")

07'52" (+02'30")

1000 / 4000

08'40"

(41'02")

08'40" (+03'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

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元旦馬
帶老婆出遊跑旅

安全順利完成
可以讓腳好好休息一下了

發現大家今天都跑元旦馬
恭喜大家高速順利完賽👍

賽前宣言: 帶老婆出遊❤️

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 446.43 km

NIKE☑️酷黑 Tempo Next% 累積 : 1886.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

頭蚊子叮, 陳達鈴和其他 37 人說推

留言

觀看另 22 則留言

美好美好應該向你學習-速度-
我元旦馬就不用跑得那麼累了

2023-01-06 13:18 ·

1 個人推

美好

2023-01-06 13:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	08'05"	00:15'57"
3	08'32"	00:24'29"
4	07'52"	00:32'21"
5	08'40"	00:41'01"
6	08'30"	00:49'31"
7	09'14"	00:58'45"
8	08'03"	01:06'48"
9	08'39"	01:15'27"
10	08'33"	01:24'00"
11	08'24"	01:32'24"
12	10'25"	01:42'49"
13	08'36"	01:51'25"
14	08'29"	01:59'54"
15	09'10"	02:09'04"
16	09'13"	02:18'17"
17	09'01"	02:27'18"
18	09'53"	02:37'11"
19	08'46"	02:45'57"
20	07'56"	02:53'53"
21	08'35"	03:02'28"
22	09'28"	03:11'56"
23	09'58"	03:21'54"
24	09'31"	03:31'25"
25	08'47"	03:40'12"
26	09'00"	03:49'12"
27	08'26"	03:57'38"
28	07'36"	04:05'14"
29	09'15"	04:14'29"
30	07'02"	04:21'31"
31	07'03"	04:28'34"
32	08'22"	04:36'56"
33	07'13"	04:44'09"
34	07'30"	04:51'39"
35	08'16"	04:59'55"
36	08'27"	05:08'22"
37	08'30"	05:16'52"
38	07'57"	05:24'49"
39	09'13"	05:34'02"
40	06'47"	05:40'49"
41	05'55"	05:46'44"
42	05'56"	05:52'40"
43	05'22"	05:58'02"
43.0	05'04"	05:58'03"