6.0 km | 00:33:26 | 05:32/km日期: 2015-11-16 21:10 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 144 - 卡路里: 358 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'55" / 05'29" / 05'25" / 05'32" / 05'28" / 05'30" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" | 27 / 6027 |
http://blog.sssun.com/20151116-1641/
ssun路跑誌_20151116_陪老大跑景美河堤E-Pace6K消乳酸
本週跑量6K，過去7天跑量46.5K
幫老大備戰下星期日的Moxa Run半馬，這星期預計要陪著她跑一趟配速在5:30~5:40之間的16K，昨天早上老大才剛爆氣以4:35的配速跑完2015Mizuno接力賽4.7K，今晚回到家問她雙腿狀況如何，沒什麼痠痛感，那就趁著天氣不錯適合跑步出門試跑16K吧！
一樣是第1K以6分速左右先暖身跑起來，2K開始老大果然腿熱起來後就跑到5分半以內，我只能故意跑在她後方提醒她別跑得太快，3K跑到5:25，覺得這樣下去今天她可能會跑不完16K，果然跑著跑著老大就跟我說腿有點痠耶…那就是休息還不夠，我們就慢慢地以5分半的配速跑回景美當作消乳酸跑好了，今天就暫時以6公里作收，這星期再找一天狀況不錯再練跑16K吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151116_陪老大跑景美河堤E-Pace6K消乳酸
距離: 6.03 公里
時間: 0:33:26
平均步速: 5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 5:04 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
sssun路跑誌_20151116_陪老大跑景美河堤E-Pace6K消乳酸 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/dQBfmd
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
250.11 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'29" | 00:11'24" |
| 3 | 05'25" | 00:16'49" |
| 4 | 05'32" | 00:22'21" |
| 5 | 05'28" | 00:27'49" |
| 6 | 05'30" | 00:33'19" |
| 6.0 | 04'54" | 00:33'27" |
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