小高 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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全馬 | 05:13:30 | 07:25/km | 第3馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	05:13:30
總名次	384 / 865
分組名次	150 / 280
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:03'51"

10 km

(01:03'51")

00:32'58" (+02'05")

15 km

(01:37'16")

00:33'25" (+02'32")

01:06'14" (+02'23")

20 km

(02:10'05")

00:32'49" (+01'56")

25 km

(02:44'22")

00:34'17" (+03'24")

01:09'06" (+05'15")

30 km

(03:19'11")

00:34'49" (+03'56")

35 km

(04:02'30")

00:43'19" (+12'26")

01:28'15" (+24'24")

40 km

(04:47'26")

00:44'56" (+14'03")

Finish

(05:13:30)

日期: 2015-11-22 06:31 - 總爬升: 941 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2489 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'38")

06'08" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'38")

06'00" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'07"

(24'45")

06'07" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'08"

(30'53")

06'08" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.88 km

mizuno RIDER 18 Blue 累積 : 590.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

pertoy, 智源和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'08"	00:12'38"
3	06'00"	00:18'38"
4	06'07"	00:24'45"
5	06'08"	00:30'53"
6	06'57"	00:37'50"
7	07'11"	00:45'01"
8	06'02"	00:51'03"
9	06'34"	00:57'37"
10	06'14"	01:03'51"
11	06'41"	01:10'32"
12	06'04"	01:16'36"
13	06'36"	01:23'12"
14	06'35"	01:29'47"
15	07'29"	01:37'16"
16	07'30"	01:44'46"
17	05'53"	01:50'39"
18	06'11"	01:56'50"
19	06'26"	02:03'16"
20	06'49"	02:10'05"
21	09'01"	02:19'06"
22	06'42"	02:25'48"
23	06'24"	02:32'12"
24	05'53"	02:38'05"
25	06'17"	02:44'22"
26	06'49"	02:51'11"
27	08'54"	03:00'05"
28	06'40"	03:06'45"
29	06'17"	03:13'02"
30	06'09"	03:19'11"
31	06'18"	03:25'29"
32	06'38"	03:32'07"
33	11'36"	03:43'43"
34	09'12"	03:52'55"
35	09'35"	04:02'30"
36	09'26"	04:11'56"
37	10'08"	04:22'04"
38	08'39"	04:30'43"
39	06'50"	04:37'33"
40	09'53"	04:47'26"
41	11'45"	04:59'11"
42	11'37"	05:10'48"
42.3	06'20"	05:12'59"

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成績 : 01:07:05

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