黑子 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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4.1 km | 00:30:34 | 07:22/km

日期: 2015-11-18 19:54 - 地點: 九龍公園 - 天氣: 熱, 焗 - 平均心率: 144 - 卡路里: 269 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 43%

Pace: 07'32" / 06'45" / 08'33" / 06'51" / 05'17" /

熱身, 拉筋, 追龍 (快慢跑), 拉筋, 加炭

Zone 1 - 0:16'12
Zone 2 - 0:13'14
Zone 3 - 0:00'41
Zone 4 - 0:00'32

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.60 km

MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 : 1047.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

勁精神, 悠跑andy 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'45"	00:14'17"
3	08'33"	00:22'50"
4	06'51"	00:29'41"
4.1	05'17"	00:30'27"

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成績 : 01:07:05

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