100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

6.1 km | 00:35:35 | 05:51/km

日期: 2023-01-17 19:00 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 376 Cal - 總步數: 6432 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 85%

Pace: 06'20" / 05'54" / 05'43" / 05'40" / 05'36" / 05'33" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'22"

(06'22")

06'21" (+00'45")

1001 / 1001

178 / 88

2

06'03"

(12'25")

06'02" (+00'26")

1000 / 2002

179 / 92

3

05'47"

(18'12")

05'46" (+00'10")

1000 / 3003

179 / 96

4

05'45"

(23'57")

05'44" (+00'08")

1002 / 4006

181 / 96

5

05'42"

(29'39")

05'41" (+00'05")

1000 / 5006

181 / 96

展開計圈分析

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.26 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'54"	00:12'14"
3	05'43"	00:17'57"
4	05'40"	00:23'37"
5	05'36"	00:29'13"
6	05'33"	00:34'46"
6.1	11'53"	00:35'35"

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