方俊傑 2013/06/27 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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2.9 km | 00:18:25 | 06:23/km

日期: 2013-06-27 20:35 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 155 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%

Pace: 06'35" / 06'01" / 06'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'44"

(08'44")

06'08"

1421 / 1421

2

09'41"

(18'25")

06'37" (+00'29")

1460 / 2881

人人的跑步課, 今日主課表綜合訓練, 繞著操場跑每隔幾十公尺都有關卡(仰臥起坐, 爬階梯, 伏地侹身, 跑S型, 跑上下坡, 快速跳格子), 還蠻累的, 但有變化的訓練蠻好玩的.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 142.26 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'01"	00:12'36"
2.9	06'36"	00:18'25"

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