吳兆堂 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳兆堂苗栗
ID 275410

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130.8 km | 07:14:56 | 18.0 km/h

日期: 2023-03-11 06:05 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3955 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'43"

(12'43")

23.68 (-10.93)

5000 / 5000

2

09'40"

(22'24")

31.03 (-3.58)

5000 / 10000

3

15'30"

(37'54")

19.35 (-15.26)

5000 / 15000

4

11'19"

(49'14")

26.67 (-7.95)

5000 / 20000

5

24'21"

(01:13'35")

12.33 (-22.29)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 642.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	1.0 %
2	16.6	2.1 %
3	22.5	2.8 %
4	28.8	-1.0 %
5	38.7	-3.6 %
6	36.4	-1.0 %
7	29.8	1.2 %
8	31.9	-1.5 %
9	29.8	1.0 %
10	28.6	2.3 %
11	9.7	-0.9 %
12	32.1	-1.0 %
13	36.0	-0.5 %
14	19.3	-1.3 %
15	22.5	2.8 %
16	13.6	-0.6 %
17	37.1	-0.1 %
18	35.3	1.4 %
19	35.0	1.5 %
20	31.9	-0.6 %
21	33.3	-0.3 %
22	18.4	-0.2 %
23	3.9	-0.5 %
24	33.6	-0.3 %
25	31.0	-0.1 %
26	33.0	0.0 %
27	35.0	2.3 %
28	38.3	-0.1 %
29	34.3	1.0 %
30	32.1	1.6 %
31	32.1	1.7 %
32	12.5	-1.4 %
33	36.4	-0.7 %
34	28.8	-0.3 %
35	34.0	-0.2 %
36	33.0	0.0 %
37	31.6	0.0 %
38	29.0	2.8 %
39	17.6	1.0 %
40	20.9	1.4 %
41	22.8	-0.4 %
42	27.5	2.4 %
43	34.0	-1.7 %
44	19.0	1.0 %
45	27.3	2.8 %
46	31.9	1.0 %
47	31.0	1.0 %
48	25.0	1.8 %
49	30.5	1.0 %
50	31.3	1.2 %
51	30.3	1.0 %
52	6.0	1.5 %
53	2.4	-0.7 %
54	14.5	3.5 %
55	24.0	-1.3 %
56	13.0	5.5 %
57	36.0	-4.7 %
58	20.0	3.3 %
59	25.5	3.7 %
60	10.9	6.7 %
61	18.1	6.2 %
62	14.6	5.5 %
63	11.3	7.4 %
64	13.7	-1.9 %
65	36.4	-6.8 %
66	2.9	-4.2 %
67	22.0	-1.9 %
68	31.6	-2.3 %
69	33.6	-1.6 %
70	43.9	-4.4 %
71	31.0	-4.6 %
72	26.9	3.3 %
73	24.5	5.0 %
74	50.7	-5.5 %
75	40.9	-3.0 %
76	40.0	-1.9 %
77	37.5	-0.9 %
78	22.2	2.3 %
79	17.5	4.4 %
80	5.2	4.4 %
81	34.6	-3.0 %
82	9.0	2.0 %
83	28.1	2.2 %
84	33.6	-2.3 %
85	15.8	-2.7 %
86	30.3	-2.5 %
87	16.9	3.0 %
88	21.1	1.7 %
89	29.8	-0.8 %
90	29.3	1.2 %
91	36.7	-6.6 %
92	30.8	-1.8 %
93	27.5	-4.3 %
94	9.1	-1.5 %
95	24.8	2.0 %
96	27.5	-2.0 %
97	20.8	1.2 %
98	22.8	5.2 %
99	4.2	-1.9 %
100	22.5	-1.1 %
101	1.8	-0.3 %
102	16.3	1.0 %
103	22.6	-0.7 %
104	24.7	-0.5 %
105	28.3	1.0 %
106	27.9	-0.2 %
107	20.7	-0.1 %
108	28.1	1.0 %
109	28.6	-0.8 %
110	27.9	2.0 %
111	29.3	-0.5 %
112	30.8	-0.2 %
113	32.7	1.6 %
114	37.9	-1.4 %
115	35.3	-0.2 %
116	35.6	0.0 %
117	36.0	1.0 %
118	35.3	-0.2 %
119	35.0	-0.2 %
120	21.7	1.2 %
121	32.4	-0.4 %
122	30.8	1.0 %
123	30.8	1.2 %
124	31.3	-0.6 %
125	31.3	1.2 %
126	14.8	1.5 %
127	30.5	1.5 %
128	26.9	-0.9 %
129	17.6	1.2 %
130	14.1	1.7 %
130.8	19.5	1.0 %

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