何家榮 2023/03/19 訓練日誌

何家榮新北市
ID 282139

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何家榮

全馬 | 04:04:55 | 05:48/km

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:04:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+01'21")

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:25'45"

15 km

(01:19'12")

00:26'21" (+00'36")

00:53'22" (+00'31")

20 km

(01:46'13")

00:27'01" (+01'16")

25 km

(02:14'45")

00:28'32" (+02'47")

00:58'24" (+05'33")

30 km

(02:44'37")

00:29'52" (+04'07")

35 km

(03:17'34")

00:32'57" (+07'12")

01:05'24" (+12'33")

40 km

(03:50'01")

00:32'27" (+06'42")

Finish

(04:04:55)

日期: 2023-03-19 06:31 - 總爬升: 468 m - 地點: 新北市萬里區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2520 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'03")

1000 / 1000

05'16"

(11'23")

05'16" (+00'13")

1000 / 2000

05'08"

(16'32")

05'08" (+00'05")

1000 / 3000

05'20"

(21'52")

05'20" (+00'17")

1000 / 4000

05'12"

(27'05")

05'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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何家榮

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賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 61.29 km

Adidas Boston11 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	03'19"	00:11'25"
3	05'08"	00:16'33"
4	05'21"	00:21'54"
5	05'12"	00:27'06"
6	05'09"	00:32'15"
7	05'05"	00:37'20"
8	05'04"	00:42'24"
9	05'12"	00:47'36"
10	05'15"	00:52'51"
11	05'13"	00:58'04"
12	05'06"	01:03'10"
13	05'15"	01:08'25"
14	05'14"	01:13'39"
15	05'33"	01:19'12"
16	05'20"	01:24'32"
17	05'25"	01:29'57"
18	05'27"	01:35'24"
19	05'19"	01:40'43"
20	05'30"	01:46'13"
21	05'34"	01:51'47"
22	05'28"	01:57'15"
23	05'34"	02:02'49"
24	05'41"	02:08'30"
25	06'15"	02:14'45"
26	05'32"	02:20'17"
27	05'59"	02:26'16"
28	05'40"	02:31'56"
29	05'35"	02:37'31"
30	07'06"	02:44'37"
31	06'24"	02:51'01"
32	06'11"	02:57'12"
33	06'10"	03:03'22"
34	06'31"	03:09'53"
35	07'41"	03:17'34"
36	05'42"	03:23'16"
37	06'28"	03:29'44"
38	06'28"	03:36'12"
39	06'31"	03:42'43"
40	07'18"	03:50'01"
41	12'30"	04:02'31"
42	00'02"	04:02'33"
42.4	05'45"	04:04'57"