Ci-Hong Lian 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:44:21 | 04:25/km

日期: 2023-03-18 07:02 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 7914 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

Pace: 04'06" / 04'22" / 04'26" / 04'28" / 04'29" / 04'23" / 04'38" / 04'28" / 04'33" / 04'17" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'06"

(04'06")

04'05"

1000 / 1000

183 / 132

2

04'22"

(08'28")

04'21" (+00'16")

1000 / 2000

181 / 125

3

04'26"

(12'54")

04'25" (+00'20")

1000 / 3000

179 / 125

4

04'28"

(17'22")

04'27" (+00'22")

1000 / 4000

179 / 124

5

04'30"

(21'52")

04'29" (+00'24")

1001 / 5002

177 / 125

展開計圈分析

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跑完收工，慢慢拉回速度，佐哥說要帶我飛😀

＃痛苦會過去
＃美會留下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.58 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, Kent Hong （見成）和其他 5 人說推

·

Mark 說得好👍🎉🎊🥳

2023-03-18 13:03 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian M大早上好~~~

2023-03-19 11:07 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'22"	00:08'28"
3	04'26"	00:12'54"
4	04'28"	00:17'22"
5	04'29"	00:21'51"
6	04'23"	00:26'14"
7	04'38"	00:30'52"
8	04'28"	00:35'20"
9	04'33"	00:39'53"
10	04'17"	00:44'10"
10.0	07'13"	00:44'21"

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成績 : 01:07:05

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