Alan Kuo 2015/12/16 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

13.7 km | 01:13:23 | 05:21/km

日期: 2015-12-16 06:21 - 總爬升: 201 m - 地點: 自強 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 809 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

Pace: 07'08" / 05'33" / 05'30" / 05'27" / 05'04" / 04'49" / 05'02" / 05'13" / 05'29" / 05'22" / 05'11" / 05'18" / 05'02" / 04'34" /

自強長青晨跑團今天早上第一次開團, 當然不能缺席, 今天特地請假一天來跑...
但是早上得先溜完狗後才去。為了鎮西堡可以完賽，本來想跑個15-18K,但是跑到13K時就被叫停，要一起去吃牛肉湯。
就走路去長榮路勝利國小後方去吃年肉湯+肉燥飯, 真棒!
其他出席人員:輝哥, 來總, 林醫師, 小尤...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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留言

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Alan Kuo 對常跑山路也輕鬆跑完南橫108K的阿凱來說，鎮西堡超馬不算什麼。對於山路很弱的我，還是多跑一些，心理比較踏實些。

2015-12-16 16:22 ·

牛小毛泳麟哥南橫100K也是完賽啊，鎮西堡就陡的地方多走路就好。時限內完賽沒問題的啦

2015-12-16 17:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'33"	00:12'41"
3	05'30"	00:18'11"
4	05'27"	00:23'38"
5	05'04"	00:28'42"
6	04'49"	00:33'31"
7	05'02"	00:38'33"
8	05'13"	00:43'46"
9	05'29"	00:49'15"
10	05'22"	00:54'37"
11	05'11"	00:59'48"
12	05'18"	01:05'06"
13	05'02"	01:10'08"
13.7	04'34"	01:13'23"