Alan Kuo 2015/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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15.6 km | 01:35:31 | 06:06/km

日期: 2015-12-16 16:53 - 總爬升: 153 m - 地點: 成大 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 64%

Pace: 06'36" / 07'13" / 05'45" / 05'53" / 05'40" / 06'01" / 06'07" / 05'08" / 04'24" / 05'58" / 06'11" / 05'52" / 09'36" / 05'47" / 05'38" / 05'49" /

既然今天休假當然得多跑一些,不管她什麼pm 2.5...
來到自強時輝哥, 傳瑋, 吉林已經跑完了在散步..

今天就在成大校區亂亂跑, 跑個15K後休息一下,喝口運動飲料

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

鍾小皮, 籃振平和其他 16 人說推

·

大頭泳麟哥太猛了,今天跑五圈就覺得不舒服了......

2015-12-16 21:19 ·

Alan Kuo 天氣冷，對於怕熱的我，今天慢慢跑幾乎沒流什麼汗，跑完鞋襪都是乾的。
至於空氣糟，我是沒什麼感覺。

2015-12-16 21:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'13"	00:13'49"
3	05'45"	00:19'34"
4	05'53"	00:25'27"
5	05'40"	00:31'07"
6	06'01"	00:37'08"
7	06'07"	00:43'15"
8	05'08"	00:48'23"
9	04'24"	00:52'47"
10	05'58"	00:58'45"
11	06'11"	01:04'56"
12	05'52"	01:10'48"
13	09'36"	01:20'24"
14	05'47"	01:26'11"
15	05'38"	01:31'49"
15.6	05'49"	01:35'31"

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