Alan Kuo 2015/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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6.7 km | 00:40:37 | 06:02/km

日期: 2015-12-16 18:34 - 地點: 自強 - 天氣: 涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 432 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 60%

Pace: 06'24" / 06'09" / 05'57" / 05'59" / 05'54" / 05'51" / 06'07" /

休息後換拖鞋輕鬆跑一下..
空氣太糟; 阿凱和漢仁只有來散步沒跑, 阿宏,阿傑還是很猛跑很快, 要離開時俊智也來跑了....
丫拖2代我穿起來還是覺得沒有一代好穿和好跑, 我覺得鞋面較小一些會磨腳, 新增的足弓設計, 我跑起來反而足弓會痛...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

母子鱷魚氣墊ㄚ拖二代累積 : 319.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

鍾小皮, 籃振平和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

鍾小皮哇！一天就追上進度了……真是讓我感到汗顏

2015-12-17 17:56 ·

Alan Kuo 還是落後阿憲30K 啊，你還可再休息2天等我。

2015-12-18 15:08 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'09"	00:12'33"
3	05'57"	00:18'30"
4	05'59"	00:24'29"
5	05'54"	00:30'23"
6	05'51"	00:36'14"
6.7	06'07"	00:40'37"

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