阿昌 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌台北市
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全馬 | 03:59:10 | 05:40/km | 第96馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+04'33")

00:56'10" (+03'49")

10 km

(00:56'10")

00:25'52" (+00'07")

15 km

(01:21'55")

00:25'45"

00:52'21"

20 km

(01:48'31")

00:26'36" (+00'51")

25 km

(02:15'20")

00:26'49" (+01'04")

00:53'43" (+01'22")

30 km

(02:42'14")

00:26'54" (+01'09")

35 km

(03:10'42")

00:28'28" (+02'43")

00:59'28" (+07'07")

40 km

(03:41'42")

00:31'00" (+05'15")

Finish

(03:59:10)

日期: 2015-12-20 06:33 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

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阿昌

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阿昌

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.68 km

亞瑟士 TJR278-3090 累積 : 1742.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

Ted 秦, jay是跑者和其他 4 人說推

·

jay是跑者恭喜完賽!

2015-12-21 14:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'14"	00:12'54"
3	06'00"	00:18'54"
4	05'32"	00:24'26"
5	05'52"	00:30'18"
6	05'16"	00:35'34"
7	05'02"	00:40'36"
8	05'08"	00:45'44"
9	05'29"	00:51'13"
10	04'57"	00:56'10"
11	05'14"	01:01'24"
12	04'56"	01:06'20"
13	04'47"	01:11'07"
14	05'08"	01:16'15"
15	05'40"	01:21'55"
16	05'45"	01:27'40"
17	05'36"	01:33'16"
18	05'20"	01:38'36"
19	04'53"	01:43'29"
20	05'02"	01:48'31"
21	06'10"	01:54'41"
22	05'15"	01:59'56"
23	04'57"	02:04'53"
24	05'25"	02:10'18"
25	05'02"	02:15'20"
26	05'35"	02:20'55"
27	05'02"	02:25'57"
28	05'02"	02:30'59"
29	05'54"	02:36'53"
30	05'21"	02:42'14"
31	05'55"	02:48'09"
32	05'28"	02:53'37"
33	05'47"	02:59'24"
34	05'46"	03:05'10"
35	05'32"	03:10'42"
36	05'47"	03:16'29"
37	06'24"	03:22'53"
38	06'15"	03:29'08"
39	06'09"	03:35'17"
40	06'25"	03:41'42"
41	05'35"	03:47'17"
42	05'12"	03:52'29"
43	05'31"	03:58'00"
43.0	-27'-46"	03:59'10"

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