4.1 km | 00:24:13 | 05:56/km日期: 2023-03-21 19:32 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 208 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 06'09" / 06'02" / 05'48" / 05'36" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+00'10") | 80 / 4080 |
2023.3.21 緩跑
剛剛將P.TEAM果膠送入口中，沒一會就看見認真的卡妹正在跑間歇，只是她今天的狀況似乎不是很好，沮喪的說跑不到教練安排的配速，不知道是不是受到天氣的影響？還是課表的強度超過她的能力，總之這趟練習就放掉先，卡妹問我能不能一起緩跑，對於美女的請求我一向不會拒絕，答應的當下壓根忘記了肚子餓的這件事，起跑後才驚覺這下糟了。
陪跑不到500公尺就因為低血糖而冒了一頭汗，越跑腿軟的感覺越明顯，礙於男性的自尊還是盡可能的陪好、陪滿，卡妹的狀況沒有太糟，跑起來速度不慢而且順順的還可以聊天。我很怕她越跑越開心，為了生命安全著想，1公里之後才忍不住的問：妳的緩跑是要跑多遠？一起跑了2公里後折返，這下終於看到重生的那道光….
今天總共完成了16+4公里的距離，謝謝卡妹的邀請讓軟爛許久的我今晚多賺了4公里，回家之前在巷子口的幾家店買了一顆包子、一顆肉粽、一份鹹酥雞跟一份甜不辣，練習後的補給這個份量吃起來是不是有點多？不管啦，跑步就是為了吃，跑了完高強度也要繼續高強肚。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'02" | 00:12'11" |
| 3 | 05'48" | 00:17'59" |
| 4 | 05'36" | 00:23'35" |
| 4.1 | 05'12" | 00:24'00" |
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