卓小松 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

卓小松台中
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恭喜破PB

全馬 | 04:35:27 | 06:31/km | 第2馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:35:27
總名次	359 / 1406
分組名次	112 / 449
平均速度	06:31/km

官方證書

卓小松

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+02'16")

00:59'06"

10 km

(00:59'06")

00:28'25"

15 km

(01:28'40")

00:29'34" (+01'09")

01:04'28" (+05'22")

20 km

(02:03'34")

00:34'54" (+06'29")

25 km

(02:35'07")

00:31'33" (+03'08")

01:03'42" (+04'36")

30 km

(03:07'16")

00:32'09" (+03'44")

35 km

(03:42'30")

00:35'14" (+06'49")

01:15'22" (+16'16")

40 km

(04:22'38")

00:40'08" (+11'43")

Finish

(04:35:27)

日期: 2015-12-27 07:01 - 總爬升: 624 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 4226 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'10")

06'29" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'20")

06'09" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'38"

(24'59")

05'38" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'41"

(30'40")

05'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第2馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.48 km

TCX 上傳 | 8 years ago

空白, Ven 和其他 23 人說推

·

觀看另 11 則留言

鄭安鈞恭喜小松哥破PB完賽!!

2015-12-29 00:10 ·

卓小松感謝安鈞大的鼓勵。

2015-12-29 22:11 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'30"	00:13'11"
3	06'09"	00:19'20"
4	05'39"	00:24'59"
5	05'42"	00:30'41"
6	05'48"	00:36'29"
7	05'35"	00:42'04"
8	05'49"	00:47'53"
9	05'38"	00:53'31"
10	05'35"	00:59'06"
11	05'36"	01:04'42"
12	05'57"	01:10'39"
13	05'58"	01:16'37"
14	06'11"	01:22'48"
15	05'52"	01:28'40"
16	06'02"	01:34'42"
17	05'55"	01:40'37"
18	06'37"	01:47'14"
19	08'02"	01:55'16"
20	08'18"	02:03'34"
21	06'52"	02:10'26"
22	06'46"	02:17'12"
23	06'38"	02:23'50"
24	05'26"	02:29'16"
25	05'51"	02:35'07"
26	06'33"	02:41'40"
27	06'24"	02:48'04"
28	06'21"	02:54'25"
29	06'02"	03:00'27"
30	06'49"	03:07'16"
31	06'47"	03:14'03"
32	07'22"	03:21'25"
33	06'46"	03:28'11"
34	07'02"	03:35'13"
35	07'17"	03:42'30"
36	08'22"	03:50'52"
37	08'22"	03:59'14"
38	08'23"	04:07'37"
39	07'35"	04:15'12"
40	07'26"	04:22'38"
41	06'48"	04:29'26"
42.0	06'23"	04:35'33"

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