Keith Leung 2015/12/20 訓練日誌

Keith Leung 新界
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Keith Leung

半馬 | 02:17:33 | 06:31/km | 第6半馬

美津濃半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:17:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+03'29")

01:05'03" (+01'58")

10 km

(01:05'03")

00:31'47" (+02'00")

15 km

(01:34'50")

00:29'47"

01:03'05"

20 km

(02:08'08")

00:33'18" (+03'31")

Finish

(02:17:33)

日期: 2015-12-20 07:46 - 總爬升: 293 m - 地點: 大尾篤鹿頸 - 天氣: 清涼，微雨 - 平均心率: 57 - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'42" (+01'51")

1002 / 1002

05'51"

(12'34")

05'50" (+00'59")

1001 / 2003

06'05"

(18'39")

06'01" (+01'10")

1010 / 3014

07'37"

(26'16")

07'28" (+02'37")

1019 / 4033

07'14"

(33'30")

07'10" (+02'19")

1007 / 5040

展開計圈分析

第一次跑美津濃半馬賽，有大上落斜，小操練下，自己滿意成績。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.86 km

Asics Freaks 累積 : 916.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

Jacky Tong, HikeRun 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'51"	00:12'34"
3	06'03"	00:18'37"
4	07'23"	00:26'00"
5	07'16"	00:33'16"
6	06'00"	00:39'16"
7	04'52"	00:44'08"
8	05'15"	00:49'23"
9	07'49"	00:57'12"
10	07'51"	01:05'03"
11	06'18"	01:11'21"
12	06'04"	01:17'25"
13	05'09"	01:22'34"
14	05'48"	01:28'22"
15	06'28"	01:34'50"
16	07'00"	01:41'50"
17	06'31"	01:48'21"
18	07'03"	01:55'24"
19	06'23"	02:01'47"
20	06'21"	02:08'08"
21	06'13"	02:14'21"
21.3	09'47"	02:17'33"