11.6 km | 01:14:04 | 06:23/km日期: 2015-12-21 20:31 - 地點: 後院 - 天氣: 又用到了無敵跑姿 - 平均心率: 139 - 卡路里: 751 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 07'46" / 06'18" / 06'19" / 06'16" / 06'18" / 06'17" / 06'13" / 06'15" / 06'11" / 06'09" / 06'11" / 06'36" /
星期一，上了一天班，真的很累。
但為了累積跑量，還是出來跑跑。
這個時候，無敵跑姿就用上了。
雖然速度不快，但卻是最省力的跑法。
跑的時候，腦袋一片空白。甚至覺得已經睡著了。
不知不覺就跑超過10K。
似乎是一種機械性的習慣動作，慣性地前進。
這應該是超馬最後階段最棒的武器。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.39 km 
SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 :
1172.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'46" | 00:07'46" |
| 2 | 06'18" | 00:14'04" |
| 3 | 06'19" | 00:20'23" |
| 4 | 06'16" | 00:26'39" |
| 5 | 06'18" | 00:32'57" |
| 6 | 06'17" | 00:39'14" |
| 7 | 06'13" | 00:45'27" |
| 8 | 06'15" | 00:51'42" |
| 9 | 06'11" | 00:57'53" |
| 10 | 06'09" | 01:04'02" |
| 11 | 06'11" | 01:10'13" |
| 11.6 | 06'36" | 01:14'04" |
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